体脂率计算器使用说明
1. 什么是体脂率？
体脂率（Body Fat Percentage）是指人体内脂肪重量占总体重的比例，反映身体的脂肪含量。相较于体重，体脂率更能科学评估胖瘦和健康状态。
2. 计算原理
常用体脂率计算公式基于性别、年龄、身高、体重、腰围等数据，不同公式可能略有差异。以下是两种常见方法：
- 海军测量法（U.S. Navy Method）：通过身高、颈围、腰围（女性加测臀围）估算。
- BMI修正公式：结合BMI和年龄进行估算。
3. 如何使用计算器？
输入以下信息后点击计算：
- 性别：男/女（生理差异影响体脂分布）。
- 年龄（岁）：代谢随年龄变化。
- 身高（cm）：影响脂肪分布比例。
- 体重（kg）：与体脂重量相关。
- 腰围（cm）：腹部脂肪的关键指标。
- 颈围/臀围（部分公式需要）：更精准测量。
4. 结果解读
根据美国运动医学会（ACSM）标准：
| 分类 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2-5% | 10-13% |
| 运动员 | 6-13% | 14-20% |
| 健康范围 | 14-17% | 21-24% |
| 偏高 | 18-24% | 25-31% |
| 肥胖 | ≥25% | ≥32% |
5. 注意事项
- 局限性：公式估算存在误差，专业设备（如DEXA、皮脂钳）更准确。
- 测量一致性：腰围等数据需站立、自然呼吸时测量。
- 特殊人群：孕妇、运动员等结果可能不适用。
6. 健康建议
- 减脂：若体脂率超标，建议有氧运动（如跑步、游泳）+ 力量训练 + 饮食控制。
- 增肌：体脂过低者需结合抗阻训练与蛋白质补充。
7. 示例计算
输入：男性，30岁，身高175cm，体重70kg，腰围80cm
输出：体脂率约18%（健康范围偏高，建议适度减脂）。
如需更精准评估，请咨询健身教练或医疗专业人士。